WELLBEING PSIKOLOJI 29 EYLÜL 2026

Stres ve Tükenmişlikte Bilişsel Dayanıklılık (BDT Temelli)

Stres ve tükenmişliğe karşı geçici bir motivasyon yerine, bilimsel temellere dayanan ve yaşamın her alanında uygulanabilir kalıcı zihinsel araçlar sunan kapsamlı bir eğitim.

Ebru Özcan, MA. Uzman Psikolog, Eğitim uzmanı

Modern iş ve günlük yaşamın getirdiği yoğun stres, bitmek bilmeyen talepler ve sürekli yüksek performans beklentisi, zaman zaman hepimizi tükenmişlik (burnout) sınırına getirebilir. Zorluklar karşısında yorgun düşmek bir zayıflık değil, insan olmanın doğal bir sonucudur. Ancak olaylara verdiğimiz tepkileri ve zihinsel dayanıklılığımızı (rezilyans) yeniden inşa etmek tamamen bizim kontrolümüzdedir.

Rezilyans Mimarisi: Stres ve Tükenmişlikte Bilişsel Dayanıklılık Eğitimi, kanıta dayalı Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ilkelerini kullanarak, yaşamın zorlukları karşısında sarsılmadan ayakta kalmanızı sağlayacak sağlam bir psikolojik mimari inşa etmeniz için tasarlanmıştır.

Neden Bu Eğitime Katılmalısınız?
Bu eğitim, size sadece geçici bir motivasyon değil, bilimsel temellere dayanan ve yaşamın her alanında uygulanabilir kalıcı zihinsel araçlar sunar.

Eğitime katılarak, stresinizi tetikleyen otomatik olumsuz düşünce kalıplarını, "ya hep ya hiç" veya "felaketleştirme" gibi bilişsel çarpıtmaları fark edip, bunları çok daha yapıcı alternatiflerle dönüştürmeyi öğreneceksiniz. Kriz anlarında paniğe kapılmadan akılcı kararlar alabilme (kriz toleransı) kapasitenizi artıracaksınız.

Tükenmişlik sendromunun erken belirtilerini doğru okuyarak duygusal depolarınızı korumayı ve iş ile sosyal çevrenizde suçluluk hissetmeden, şefkatle sınır çizmeyi ("Hayır" deme becerisini) deneyimleyeceksiniz. En önemlisi, yaşamın getirdiği sert dalgalanmalarda savrulmadan, hızla toparlanabilme (bounce-back) gücünü kalıcı olarak kazanacaksınız.

Konular

20 içerik

BDT Temelleri ile Rezilyans İnşası ve Zihinsel Mimarimiz

Bilişsel Model: Düşünce, duygu ve davranış arasındaki etkileşimi anlama

İş ve Sosyal Yaşamda Otomatik Düşünceler: Stresi tetikleyen içsel sesler

Bilişsel Çarpıtmalar (Otomatik Düşünce Hataları): "Ya hepsi ya hiç", "felaketleştirme" ve "zorunluluk" kalıplarını fark etme

Tükenmişliğin (Burnout) Bilişsel Anatomi: Erken belirtileri okuma ve zihinsel koruma duvarları oluşturma

Bilişsel Yeniden Yapılandırma ve Proaktif Düşünce Becerileri

Düşünceleri Test Etme: İnançları gerçeklerden ayırma sanatı (Sokratik Sorgulama)

Kriz ve Belirsizlik Anlarında Alternatif Düşünce Geliştirme: İşte ve ilişkilerde esnek bakış açıları

Problem Odaklı Baş Etme vs. Duygu Odaklı Baş Etme: Hangi durumda hangi strateji?

Kontrol Odakları: Kontrol edebildiklerimize odaklanarak reaktiflikten proaktifliğe geçiş

Stresle Davranışsal Baş Etme ve Duygusal Regülasyon

Beden ve Zihin Bağlantısı: Stresin fizyolojik izlerini okuma ve beden farkındalığı

Tükenmişliğe Karşı Davranışsal Aktivasyon: Yaşam alanlarında enerji depolarını yeniden doldurma

Duygusal Dayanıklılık ve Anlık Kriz Yönetimi: Duyguları bastırmadan yönetme teknikleri

Kaygı ve Baskı Anlarında Zihinsel Netlik: Bilişsel aşırı yüklenmeyi (cognitive overload) azaltma

Sürdürülebilir Başarı, İlişkilerde Sınırlar ve Yaşam Dengesi

Sosyal ve Profesyonel Yaşamda Sınır Koyma: Tükenmişliği önleyen "Hayır" deme becerisi ve öz-şefkat

BDT Yaklaşımıyla Etkili İletişim: İlişkilerde zihin okumaktan kaçınma ve açık ifade

Kişisel Rezilyans Planı: İş ve özel yaşam dengesini uzun vadeli koruma stratejileri

Sürekli Psikolojik Hijyen: Günlük yaşamda BDT araçlarını alışkanlığa dönüştürme

İlgili

53 Eğitim

WellbeingMindfulness Pzt 28 EYL 20:30

Duyguları Tanımak Nimet Erenler Gülkökü Zen Eğitmeni, Aile Danışmanı, Sosyalog, Yazar AKŞAM OKULU

WellbeingSpritüel Çar 30 EYL 20:30

Esma-ül Hüsna’ya Giriş ve Bireysel Keşif Eftalya Nur Öktem Sunucu, Eğitmen, Danışman AKŞAM OKULU

WellbeingSağlık Per 1 EKİ 20:30

Bütünsel İyileşme: Temeller ve Enerji Bedeni Şule Mine Enhoş Yazar, Bioterapist AKŞAM OKULU

Wellbeingİyi Yaşam Becerileri Cum 2 EKİ 20:30

Belirsizliğe Rağmen Birlikte: Aktif Umut Seray Nâsırlı, MA. Rejeneratif Koç, İletişim Profesyoneli AKŞAM OKULU

WellbeingMindfulness Pzt 5 EKİ 20:30

Kendine İyi Gelme Gücünü Yarat Yasemin Türkoğlu, MA. Mindfulness ve Şefkat Eğitmeni (MCP), Mindfulness Koç AKŞAM OKULU

WellbeingPsikoloji Sal 6 EKİ 20:30

Temel Mandala Eğitimi Gülben Aykaç Mandala Temelli Jungiyen Sanat Terapisti, Uluslararası Eğitmen AKŞAM OKULU

WellbeingSpritüel Çar 7 EKİ 20:30

Bilinçaltı ve Hayal Gücü ile Yaratım Sanatı Av. Sinem Yavru Keleş Uluslararası Thetahealing Eğitmeni AKŞAM OKULU

WellbeingSağlık Per 8 EKİ 20:30

Sağlıklı Bir Aile Mutfağı Nasıl Kurulur? Tuğba Bayburtluoğlu Uzman Gıda MÜhendisi, Yazar AKŞAM OKULU

Wellbeingİyi Yaşam Becerileri Cum 9 EKİ 20:30

Stoa ile Huzurlu Bir Yaşam: Kontrolümde Olanlar ve Olmayanlar Dilara Duman Özcanlı Eğitmen, Yazar, Profesyonel Koç AKŞAM OKULU

WellbeingMindfulness Pzt 12 EKİ 20:30

Kalbin Uyansın Gamze Öztırpan Tosun, MA. Örgütsel Psikoloji Uzmanı, ICF Mindfulness Based Coach AKŞAM OKULU

WellbeingPsikoloji Sal 13 EKİ 20:30

İyi Hissetmek Bir Şans mı? Beceri mi? Kl. Psk. Tuğçe Küpeli Klinik Psikolog AKŞAM OKULU

WellbeingSpritüel Çar 14 EKİ 20:30

Somatik Farkındalık ve İlişkilerde İyileşme Hande Akmehmetoğlu NeuroSystemics CARE Uygulayıcısı, USABP, Mindfulness Eğitmeni AKŞAM OKULU

WellbeingSağlık Per 15 EKİ 20:30

Şifalı Bitkiler Mithat Taş, MSc. Gıda Y. Mühendisi, Eğitmen, Sürdürülebilirlik Uzmanı AKŞAM OKULU

Wellbeingİyi Yaşam Becerileri Cum 16 EKİ 20:30

Nereye Gidiyorsun: Sağlıklı Beslen Stephen Moroz Eğitim Uzmanı, Mindfulness Koçu AKŞAM OKULU

Wellbeingİyi Yaşam Becerileri Cum 23 EKİ 20:30

Yaşamımız Seçtiğimiz Tercihlerin Bir Toplamı mı? Betül Arım Tiyatro Sanatçısı, Seslendirme Sanatçısı AKŞAM OKULU

WellbeingMindfulness Pzt 26 EKİ 20:30

Duyguları Anlamak Nimet Erenler Gülkökü Zen Eğitmeni, Aile Danışmanı, Sosyalog, Yazar AKŞAM OKULU

WellbeingPsikoloji Sal 27 EKİ 20:30

Bilişsel Yanılgılar ve Karar Verme Psikolojisi Ebru Özcan, MA. Uzman Psikolog, Eğitim uzmanı AKŞAM OKULU

WellbeingSpritüel Çar 28 EKİ 20:30

Yaşam Alanlarında Esma Pratikleri Eftalya Nur Öktem Sunucu, Eğitmen, Danışman AKŞAM OKULU

WellbeingSağlık Per 29 EKİ 20:30

Bütünsel İyileşme: Titreşim ve Beden Haritası Şule Mine Enhoş Yazar, Bioterapist AKŞAM OKULU

Wellbeingİyi Yaşam Becerileri Cum 30 EKİ 20:30

Belirsizliğe Rağmen Birlikte: Yaşam Becerileri Seray Nâsırlı, MA. Rejeneratif Koç, İletişim Profesyoneli AKŞAM OKULU

WellbeingMindfulness Pzt 2 KAS 20:30

Bir Nefeslik Alan: Nefes ve Meditasyonla Zihni Sakinleştirmek Yasemin Türkoğlu, MA. Mindfulness ve Şefkat Eğitmeni (MCP), Mindfulness Koç AKŞAM OKULU

WellbeingPsikoloji Sal 3 KAS 20:30

Yaşam Çiçeği Felsefesi ve Ezoterik Semboller Gülben Aykaç Mandala Temelli Jungiyen Sanat Terapisti, Uluslararası Eğitmen AKŞAM OKULU

WellbeingSpritüel Çar 4 KAS 20:30

Bir Bilinçaltı Blokajı Olarak Zayıf Olmak Av. Sinem Yavru Keleş Uluslararası Thetahealing Eğitmeni AKŞAM OKULU

WellbeingSağlık Per 5 KAS 20:30

Market Dedektifliği: Etiketi Okuyup Ürünü Gerçekten Anlamak Tuğba Bayburtluoğlu Uzman Gıda MÜhendisi, Yazar AKŞAM OKULU

Wellbeingİyi Yaşam Becerileri Cum 6 KAS 20:30

Stoa İle Huzurlu Bir Yaşam: İzlenimleri Sınamak; Olay mı, Yorum mu? Dilara Duman Özcanlı Eğitmen, Yazar, Profesyonel Koç AKŞAM OKULU

WellbeingMindfulness Pzt 9 KAS 20:30

Zor Anlarda Güçlü Kalmak Gamze Öztırpan Tosun, MA. Örgütsel Psikoloji Uzmanı, ICF Mindfulness Based Coach AKŞAM OKULU

WellbeingPsikoloji Sal 10 KAS 20:30

Dijital Dünyada İyi Kalabilmek (Dijital Wellbeing) Kl. Psk. Tuğçe Küpeli Klinik Psikolog AKŞAM OKULU

WellbeingSağlık Per 12 KAS 20:30

Yeme ve Beslenme Farkındalığı Mithat Taş, MSc. Gıda Y. Mühendisi, Eğitmen, Sürdürülebilirlik Uzmanı AKŞAM OKULU

Wellbeingİyi Yaşam Becerileri Cum 13 KAS 20:30

Nereye Gidiyorsun: Uyku Düzeni Stephen Moroz Eğitim Uzmanı, Mindfulness Koçu AKŞAM OKULU

WellbeingMindfulness Pzt 23 KAS 20:30

Duyguları Onarmak Nimet Erenler Gülkökü Zen Eğitmeni, Aile Danışmanı, Sosyalog, Yazar AKŞAM OKULU

WellbeingPsikoloji Sal 24 KAS 20:30

Zihinsel Esneklik ve Adaptasyon Yeteneği Geliştirme Ebru Özcan, MA. Uzman Psikolog, Eğitim uzmanı AKŞAM OKULU

WellbeingSpritüel Çar 25 KAS 20:30

Esma Kombinasyonları ve Sistematik Uygulama Eğitimi Eftalya Nur Öktem Sunucu, Eğitmen, Danışman AKŞAM OKULU

WellbeingSağlık Per 26 KAS 20:30

Bütünsel İyileşme: Kökler ve Kayıtların Şifası Şule Mine Enhoş Yazar, Bioterapist AKŞAM OKULU

Wellbeingİyi Yaşam Becerileri Cum 27 KAS 20:30

Belirsizliğe Rağmen Birlikte: Vizyoner Hayalcilik Seray Nâsırlı, MA. Rejeneratif Koç, İletişim Profesyoneli AKŞAM OKULU

WellbeingMindfulness Pzt 30 KAS 20:30

Duyguların İçinden Geçmek Yasemin Türkoğlu, MA. Mindfulness ve Şefkat Eğitmeni (MCP), Mindfulness Koç AKŞAM OKULU

WellbeingPsikoloji Sal 1 ARA 20:30

Jung ve Mandala Yöntemi Gülben Aykaç Mandala Temelli Jungiyen Sanat Terapisti, Uluslararası Eğitmen AKŞAM OKULU

WellbeingSpritüel Çar 2 ARA 20:30

Bolluk ve Bereket: Parayla Olan Bağını Dönüştür Av. Sinem Yavru Keleş Uluslararası Thetahealing Eğitmeni AKŞAM OKULU

WellbeingSağlık Per 3 ARA 20:30

Ultra İşlenmiş Gıdalar: Korkmadan, Abartmadan, Doğru Anlamak Tuğba Bayburtluoğlu Uzman Gıda MÜhendisi, Yazar AKŞAM OKULU

Wellbeingİyi Yaşam Becerileri Cum 4 ARA 20:30

Stoa İle Huzurlu Bir Yaşam: Stoacı Erdemler; Nasıl Bir İnsan Olmak İstiyorum? Dilara Duman Özcanlı Eğitmen, Yazar, Profesyonel Koç AKŞAM OKULU

WellbeingMindfulness Pzt 7 ARA 20:30

Hayatına Enerji Kat Gamze Öztırpan Tosun, MA. Örgütsel Psikoloji Uzmanı, ICF Mindfulness Based Coach AKŞAM OKULU

WellbeingPsikoloji Sal 8 ARA 20:30

Küçük Alışkanlıklar, Büyük Etkiler Kl. Psk. Tuğçe Küpeli Klinik Psikolog AKŞAM OKULU

WellbeingSağlık Per 10 ARA 20:30

Kendi Diyet Listeni Planla Mithat Taş, MSc. Gıda Y. Mühendisi, Eğitmen, Sürdürülebilirlik Uzmanı AKŞAM OKULU

Wellbeingİyi Yaşam Becerileri Cum 11 ARA 20:30

Nereye Gidiyorsun: Hareket Et Stephen Moroz Eğitim Uzmanı, Mindfulness Koçu AKŞAM OKULU

WellbeingMindfulness Pzt 14 ARA 20:30

Anı Fark Et, Hayatın Tadını Çıkar Yasemin Türkoğlu, MA. Mindfulness ve Şefkat Eğitmeni (MCP), Mindfulness Koç AKŞAM OKULU

WellbeingPsikoloji Sal 15 ARA 20:30

Kişilik Tipleri, Sosyal Yaşam ve İş Hayatında İletişim Ebru Özcan, MA. Uzman Psikolog, Eğitim uzmanı AKŞAM OKULU

WellbeingSpritüel Çar 16 ARA 20:30

Numeroloji: Sayıların Dili ve Kişisel Profil Çıkarma Eftalya Nur Öktem Sunucu, Eğitmen, Danışman AKŞAM OKULU

WellbeingSağlık Per 17 ARA 20:30

Bütünsel İyileşme: İleri Analiz, İridoloji ve Metafizik Şule Mine Enhoş Yazar, Bioterapist AKŞAM OKULU

Wellbeingİyi Yaşam Becerileri Cum 18 ARA 20:30

Belirsizliğe Rağmen Birlikte: Kendine Koçluk Yapmak Seray Nâsırlı, MA. Rejeneratif Koç, İletişim Profesyoneli AKŞAM OKULU

WellbeingMindfulness Pzt 21 ARA 20:30

Duygu, Düşünce ve Davranış Nimet Erenler Gülkökü Zen Eğitmeni, Aile Danışmanı, Sosyalog, Yazar AKŞAM OKULU

WellbeingPsikoloji Sal 22 ARA 20:30

Mandala Temelli Psikanaliz: Korku ve Kaygı Yönetimi Gülben Aykaç Mandala Temelli Jungiyen Sanat Terapisti, Uluslararası Eğitmen AKŞAM OKULU

WellbeingSpritüel Çar 23 ARA 20:30

Hayatını Yeniden Tasarla – 6 Temel Yaşam Alanı Master Dönüşümü Av. Sinem Yavru Keleş Uluslararası Thetahealing Eğitmeni AKŞAM OKULU

WellbeingSağlık Per 24 ARA 20:30

Protein, Lif, Yağ ve Karbonhidrat: Tabağı Matematik Problemine Çevirmeden Doğru Kurmak Tuğba Bayburtluoğlu Uzman Gıda MÜhendisi, Yazar AKŞAM OKULU

Wellbeingİyi Yaşam Becerileri Cum 25 ARA 20:30

Stoa İle Huzurlu Bir Yaşam: Stoacı Günlük Pratikler Dilara Duman Özcanlı Eğitmen, Yazar, Profesyonel Koç AKŞAM OKULU

Ritüel

Bu akşam yerin hazır.

Paketini seç, canlı yayına katıl. Kaçırırsan kayıttan izlersin — günde bir kahveden az.

Hemen başla Takvimi gör

Yayın saati

20 30

Kayıt ertesi gün panelinde